Përfitimet shëndetësore të rukolës përfshijnë rënien nga pesha, ulje të riskut për shfaqjen e sëmundjeve tumorale dhe përmirësim të shikimit. Ka veti antioksiduese dhe ndihmon në forcimin e trurit, përmirësimin e funksioneve metabolike, thithjen e mineraleve dhe rritjen e sistemit imunitar.
Rukola përmban nivele të larta të acidit folik dhe antioksidantëve si vitamina C, vitamina K dhe vitamina A, gjë që e bën integrale në luftën kundër radikaleve të lira. Ajo është e mbushur me shumë minerale të tjera, si kaliumi, mangani, hekuri dhe kalciumi, të cilat janë elemente të dobishme dhe të domosdoshme në dietën e një personi.
E pasur me antioksidantë, rukola mund t’ju mbrojë nga sëmundjet e zemrës, plakja e parakohshme dhe kanceri. Prania e vitaminës A është e rëndësishme veçanërisht për kujdesin e syve.
