Një rutinë e mirë e gjumit fillon në mëngjes. Mënyra se si e filloni ditën tuaj, mund të ketë një ndikim më të madh në orarin e gjumit, sesa mund të mendoni.
Pesë zakone të zakonshme të mëngjesit që ekspertët e gjumit duan që ju të mos i bëni më:
1. Zgjimi në orare të ndryshme çdo ditë
Kur bëhet fjalë për një gjumë të mirë, qëndrueshmëria është thelbësore, dhe kjo vlen për kohën tuaj të gjumit dhe kohën e zgjimit. Kur ndryshoni një orar gjumi më shumë se një orë diferencë, trupi juaj ndihet i lodhur sepse ritmi cirkadian nuk është sinkronizuar. Kur zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, nga ana tjetër, trupi juaj natyrisht do të jetë më i gatshëm për ta përballuar euforinë e ditës.
2. Injorimi i kronotipit tuaj
Nëse nuk keni dëgjuar kurrë për konceptin e “kronotipeve të gjumit”, mund të jetë thjesht çelësi i gjumit që ju mungon. Shumica e njerëzve bien nën një nga katër kronotipet e gjumit: ujqërit, luanët, arinjtë dhe delfinët. Siç tha edhe specialisti i gjumit i certifikuar nga bordi, Michael J. Breus, Ph.D., jo vetëm që kronotipi juaj përcakton se në cilën orë është më optimale për t’u zgjuar, por është gjithashtu “jashtëzakonisht i dobishëm për planifikimin e punës së ditës tuaj rreth trupit tuaj.
3. Shtyrja e alarmit tuaj
Të gjithë kemi shtypur butonin e “snooze” më parë, por sipas infermieres holistik Victoria Albina, N.P., MPH, dremitja nuk bën asgjë për ju, përveçse e bën më të vështirë ngritjen, dhe përgatit veten për një mëngjes më të hidhur. “Kur shtypni butonin “Snooze”, ka më shumë gjasa të bini përsëri në një gjendje më të thellë gjumi”, shpjegoi ajo më parë, që përkthehet në një tranzicion më të ashpër në ditë.
4. Shmangia e dritës së mëngjesit
Gjumi është i lidhur pazgjidhshmërisht me ritmin tonë cirkadian, i cili merr shenjat e tij nga ndriçimi gjatë gjithë ditës (d.m.th., drita e mëngjesit do të thotë se është koha për t’u zgjuar dhe perëndimi i diellit do të thotë se është koha për t’u qetësuar). Pra, marrja e dritës së mëngjesit gjëja e parë është një mënyrë e shkëlqyer për të zgjuar trupin dhe mendjen tuaj, ndërkohë që shmangia e saj mund të ndikojë negativisht në ritmin tuaj cirkadian.
NDIQE LIVE "PANORAMA TV" © Panorama.al
