Si të flesh 8 orë në 3 orë dhe të ndihesh akoma produktiv?

Si të flemë 8 orë në 3 orë? Tingëllon e pamundur, apo jo? Por, gjatë natës, trupi juaj kalon nëpër katër faza të gjumit. Një cikël zgjat afërsisht 90 minuta. Ju do të kaloni çdo fazë katër deri në gjashtë herë në një gjumë të rregullt të natës. Ju do të keni kohë për t’i kaluar këto hapa dy herë vetëm nëse gjumi juaj total është 4 orë.

A e dinit? Shumë njerëz në ditët e sotme luftojnë me ankthin e gjumit duke i lënë pa gjumë për ditë të tëra, gjë që mund të ketë pasoja të ndryshme shëndetësore. Megjithatë, ka disa teknika që njerëzit mund të provojnë për të qetësuar ankthin e tyre gjatë natës, meditimi është një prej tyre. Me disa ide dhe truke të drejtpërdrejta, është e mundur të reduktoni kohën e gjumit pa sakrifikuar performancën. Për t’ju ndihmuar të kaloni episodet e shkurtra të mungesës së gjumit, ka disa gjëra që mund të bëni për ta mësuar trupin tuaj të flejë më pak:

Shmangni kohën para ekranit për të paktën 2 orë para gjumit

Kufizimi i kohës para ekranit të paktën një orë para gjumit është një sugjerim i mirë sepse drita blu nga ekranet mund të prishë ritmin normal të trupit tuaj dhe t’ju mbajë zgjuar.

Mbani shpërqendrimet jashtë dhomës tuaj të gjumit

Ju mund të jeni në gjendje të flini më mirë duke kufizuar aktivitetin e ditës para gjumit nëse e vendosni telefonin në një dhomë tjetër dhe shmangni instalimin e një televizori në dhomën tuaj të gjumit.

Bëni disa ushtrime të lehta

Kur bëni ushtrime, endorfina lirohet në trupin tuaj dhe ato ju ndihmojnë të flini më mirë.

Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët

Në përputhje me nocionin se drita ndikon në ritmin tuaj cirkadian, duhet të siguroheni që dhoma juaj e gjumit të jetë plotësisht e errët përpara se të shkoni në shtrat. Një nga shenjat që i tregon trupit tuaj se është koha për të kaluar në modalitetin e gjumit është melatonin, drita e së cilës zvogëlon sasinë e saj në trupin tuaj.

Reduktoni marrjen e kafeinës

Kafeina mund t’ju mbajë zgjuar sepse është një stimulues.

Provo Metodën e Gjumit Polifazik

Leonardo Da Vinci ishte një ithtar i mirënjohur i gjumit polifaz, i cili është praktika e marrjes së disa dremitjeve të shkurtra gjatë ditës në krahasim me një seancë gjumi të zgjatur gjatë natës.

psikologjia/