Kur keni të bëni me një stomak të ndjeshëm, qoftë për shkak të një virusi, helmimi nga ushqimi ose të vjellat në mëngjes, gjetja e diçkaje që ju duket tërheqëse për të ngrënë mund të jetë e vështirë.
Megjithatë, anashkalimi i vakteve fare mund të përkeqësojë të përzierat. Trupi juaj ka nevojë për energji për t’u rikuperuar dhe ushqimi është thelbësor për të mbështetur këtë proces.
Edhe pse zgjedhja e ushqimeve për të lehtësuar shqetësimin e stomakut varet nga shkaku i simptomave, në përgjithësi, ushqimet me karbohidrate të lehta treten më lehtë dhe ndihmojnë stomakun të rikuperohet.
Ndërsa ushqimet e pasura me fibra nuk janë ideale, pasi vështirësojnë tretjen kur stomaku është i ndjeshëm.
Më poshtë kemi mbledhur disa ushqime që mund të ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit dhe rikthimin e shëndetit.
- Banane
Bananet treten lehtë dhe sigurojnë kalium, i cili mund të humbet me humbjen e lëngjeve. (p.sh. për shkak të të vjellave). Kaliumi është një elektrolit i rëndësishëm dhe kur mungon në trup, ekuilibri i duhur i lëngjeve nuk mund të ruhet. Bananet përmbajnë gjithashtu pektinë, një lloj natyral niseshteje komplekse që ndihmon në trajtimin e diarresë.
- Oriz i bardhë
Një ushqim që tretet lehtë nga trupi është orizi i bardhë. Ofron një burim të shkëlqyer karbohidratesh për energji pa irrituar stomakun. Për më tepër, orizi i bardhë thith një sasi të madhe uji kur gatuhet. Në fakt, orizi i bardhë i gatuar përmban rreth 60-68% ujë, gjë që e bën atë ideal për hidratim, veçanërisht kur jeni të dehidratuar.
- Patate e ëmbël
Ngrënia e pure patatesh të ëmbla kur keni stomak të mërzitur është shumë e dobishme, pasi është burim kaliumi. Patatet e ëmbla përmbajnë fibra të tretshme, të cilat treten më lehtë dhe mund të zvogëlojnë simptomat si dhimbje stomaku dhe diarre. Procesi i purejes ndihmon në tretje më të lehtë, ndërsa heqja e lëvozhgës e bën atë më të butë me sistemin tretës. Është një ide e mirë të shmangni gjalpin dhe të shtoni kripë deti ose kanellë për të ndihmuar në lehtësimin e dispepsit.
- Supë me perime
Lëngjet janë më të lehta në zorrë sesa ushqimet e ngurta. Kur uji është i vështirë për t’u mbajtur nga trupi, ekspertët rekomandojnë supë, pasi mund të sigurojë lehtësim dhe përfitime shtesë. Lëngu i perimeve siguron hidratim dhe elektrolite. Megjithatë, është mirë të shmangni lëngjet me shije ose erëza të forta, për të mos shkaktuar acarim të mëtejshëm.
- Bollgur
Bollguri është një tjetër karbohidrate e butë që është e pasur me fibra të tretshme, e cila ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut. Ai gjithashtu përmban probiotikë, të cilët mund të mbështesin shëndetin e zorrëve. Probiotikët janë të rëndësishëm sepse ushqejnë bakteret e dobishme që jetojnë në sistemin gastrointestinal. Për sa i përket shoqëruesve, rekomandohet që ta mbani të thjeshtë, duke shtuar pak banane ose mjaltë të prerë në feta, për të shmangur shqetësimet e mëtejshme të stomakut.
© Panorama.al
