Dhimbjet muskulore pas stërvitjes janë normale, por kur bëhen pengesë për aktivitetin tuaj, ja disa këshilla për t’i lehtësuar:
1. Kuptoni origjinën e dhimbjes
Lodhja muskulore ndodh kur muskujt lodhen nga aktiviteti dhe u duhet kohë për t’u rikuperuar. Kjo nuk do të thotë që muskujt janë dobësuar, por thjesht kërkojnë pushim dhe kujdes.
2. Shtrirje të vetëdijshme dhe të rregullt
Bëni shtrirje para dhe pas stërvitjes për të ruajtur fleksibilitetin dhe për të parandaluar ngërçet. Fokusohuni te teknika dhe ekzekutimi i saktë.
3. Ndani rutinën dhe pushoni muskujt
Muskujt zakonisht kanë nevojë për rreth 48 orë për t’u rikuperuar pas një stërvitjeje intensive. Planifikoni pushime të përshtatshme për të shmangur lodhjen e tepërt.
4. Banjë e ngrohtë me kripëra Epsom ose përdorimi i jastëkut ngrohës
Magnezi nga kripërat Epsom ndihmon në relaksimin e muskujve dhe uljen e tensionit. Një jastëk ngrohës gjithashtu përmirëson qarkullimin dhe redukton dhimbjen.
5. Ushqimi dhe hidrimi
Pini shumë ujë për të ndihmuar nyjet dhe për të zvogëluar inflamacionin.
Konsumoni proteina për riparimin e fibrave muskulore.
Karbohidratet janë të nevojshme për energji dhe sintezën e glikogjenit.
6. Vetë-akupresura për relaksim muskulor
Nëse nuk mund të vizitoni një specialist, provoni të ushtroni presion me dy gishta në zonën e dhimbjes derisa të ndjeni një “dhimbje të mirë”. Masazhoni për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të lehtësuar tensionin.
© Panoramaplus.al