Ecja është një nga aktivitetet më të thjeshta fizike, por ndikimi i saj në shëndet mund të jetë shumë i madh. Megjithatë, ekspertët theksojnë se nuk ekziston një numër magjik hapash që funksionon njësoj për të gjithë.
Për shumë vite, objektivi prej 10 mijë hapash në ditë është konsideruar si standardi ideal për një jetë më aktive. Por ky numër nuk është vendosur si një rekomandim universal mjekësor. Studimet tregojnë se edhe një numër më i ulët hapash mund të sjellë përfitime të rëndësishme për shëndetin, veçanërisht për personat që më parë kanë pasur një stil jete sedentare.
Sipas ekspertëve, më e rëndësishmja nuk është arritja e një shifre të caktuar, por nisja e aktivitetit fizik dhe rritja graduale e lëvizjes së përditshme.
Ecja e rregullt ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut, kontribuon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, përmirëson humorin dhe mund të ulë nivelin e stresit. Një tjetër avantazh i madh është se ecja është e aksesueshme për pothuajse të gjithë dhe nuk kërkon pajisje të veçanta apo ambiente specifike.
Për shumë të rritur, një objektiv prej 7 mijë deri në 8 mijë hapash në ditë mund të jetë një nivel i mirë aktiviteti fizik. Ndërkohë, më shumë hapa mund të sjellin përfitime shtesë. Megjithatë, nevojat ndryshojnë nga personi në person.
Një individ që ka një punë fizike dhe lëviz gjatë gjithë ditës mund të arrijë lehtësisht një nivel të lartë aktiviteti, ndërsa një person që kalon shumë orë ulur mund të ketë nevojë për ecje të planifikuar për të kompensuar mungesën e lëvizjes.
Por nuk ka rëndësi vetëm numri i hapave. Edhe mënyra se si ecim luan rol të rëndësishëm. Një ritëm më i shpejtë, ecja në terrene me pjerrësi ose vazhdimi i lëvizjes për një periudhë më të gjatë mund ta rrisin intensitetin dhe efektin e aktivitetit fizik.
Edhe shëtitjet e shkurtra gjatë ditës mund të bëjnë diferencë. Ecja deri në dyqan, disa minuta lëvizje gjatë pushimit në punë apo një shëtitje pas ushqimit janë mënyra të thjeshta për të shtuar aktivitetin fizik pa ndryshuar shumë rutinën e përditshme.
Ekspertët këshillojnë që njerëzit të mos përqendrohen vetëm te numri perfekt i hapave, por të krijojnë një ritëm ecjeje që mund ta mbajnë në mënyrë afatgjatë. Edhe disa minuta më shumë ecje çdo ditë mund të sjellin përmirësime të rëndësishme me kalimin e kohës.
Në fund, lëvizja nuk lidhet vetëm me djegien e kalorive. Ajo është një investim në energji, humor dhe cilësinë e jetës. Pavarësisht nëse arrini 5 mijë, 8 mijë apo 10 mijë hapa në ditë, mesazhi kryesor është i njëjtë: mbajeni trupin në lëvizje rregullisht.
© Panoramaplus.al
