Dieta jonë dhe gjumi janë të lidhura ngushtë. Por gjatë muajve të ftohtë të dimrit, tundimi për një wmbwlsirw vonë natën mund të jetë dërrmues. Pra, çfarë mund të hani para gjumit për të garantuar një gjumë të mirë gjatë natës?
“Përgjithësisht rekomandohet të rrini dy deri në tre orë para ngrënies dhe të flini”- tha Kathryn Kelly, një dietologe në Shërbimin Shëndetësor Kombëtar të Mbretërisë së Bashkuar (NHS) .
Ushqimi afër kohës së gjumit mund të rrisë rrezikun e refluksit të acidit dhe madje të prishë orën tonë të brendshme biologjike, duke e bërë më të vështirë të bie në gjumë. Ushqimi i konsumuar gjatë natës gjithashtu mund të ketë më shumë gjasa të ruhet si yndyrë për shkak të ngadalësimit të metabolizmit tonë ndërsa trupi ynë përgatitet për shtrat. Megjithatë, ka disa ushqime që, në sasi të vogla, mund të ndihmojnë në gjumin tonë.
“Ushqimet si qumështi, peshku, vezët, perimet me gjethe jeshile, bishtajore, [arrat] dhe farat konsiderohen të jenë pozitive në nxitjen e gjumit”, tha Kelly. “
Por ushqimet tona të mesnatës nuk janë i vetmi faktor i stilit të jetesës që ndikon në gjumin tonë. “Gjumi gjithashtu mund të ndikohet nga dieta jonë, si ajo që hamë dhe ajo që nuk bëjmë, si dhe stërvitja dhe rutina e jetës së përditshme.
Duke filluar me alkoolin – Ndërsa një pije e shpejtë para gjumit mund të na bëjë të ndihemi të përgjumur, studimet kanë treguar se alkooli mund të ndikojë ndjeshëm në ciklin tonë të gjumit . “Përveç kësaj, mund të kontribuojë në ndjenjën e dehidratimit, të cilat të dyja mund të jenë përgjegjëse për një gjumë të shqetësuar të natës”, tha Kelly. “Pirja e lëngjeve shtesë para gjumit mund të rezultojë gjithashtu në nevojën për t’u ngritur më shpesh.”
Gjithashtu nuk është sekret që pijet me kafeinë si çaji dhe kafeja mund të na mbajnë zgjuar natën. “Kafeina bllokon disa nga receptorët që nxisin ndjenjën e lodhjes dhe mund të jetë shkaku i gjumit më pak restaurues, gjë që mund të jetë arsyeja që ju ndiheni më pak të freskët në mëngjes”, tha Kelly.
Me pak fjalë, ngrënia dhe pirja para gjumit nuk rekomandohet në përgjithësi. Por nëse e gjeni veten me një rast të ushqimit të mesnatës, ushqimet dhe pijet e pasura me triptofan, si arrat, farat dhe qumështi zakonisht janë ende të favorshme për një gjumë të mirë të natës.
© Panoramaplus.al
