Një ekip studiuesish dhe shkencëtarësh pas vëzhgimit të bërë, kanë vënë në dukje një listë të dietave të cilat mund t’i ndjekim lehtësisht, si dhe ndikojnë në jetëgjatësi.
Spinaqi dhe zarzavatet renditen në krye të listës si ndër ushqimet më të mira për jetëgjatësinë e njeriut.
Preferenca juaj për përbërësit me bazë bimore duhet të shtrihet edhe tek yndyrnat: Kjo do të thotë të zgjidhni vaj ulliri në vend të gjalpit.
Tërhiquni nga mishi!
Mishi i viçit, derrit dhe gjoksi i pulës nuk rekomandohet, por duhet konsumuar në sasi të vogla.
Konsumoni herë pas here peshk!
Nëse hani peshk, zgjidhni sardelet
Deri në tre porcione të vogla në javë janë të mjaftueshme nëse dëshironi të bëni siç bëjnë njëqindvjeçarët.
Shumica e tyre hanë peshq të vegjël si sardelet, açuge dhe merluc.
Këto varietete nuk janë të ekspozuara ndaj niveleve të larta të merkurit apo kimikateve të tjera, as nuk kërcënohen nga peshkimi i tepërt.
Largoni bulmetin!
Djathi është i përfshirë, por format e tjera të qumështit janë të përjashtuara
Një prej kardilogëve, pjesë e studimit zbuloi se qumështi i lopës duket të jetë i lidhur me një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit dhe prostatës.
Megjithatë, mund të zgjidhni varietete të tjera të qumështit, pasi kosi dhe djathi nuk duket se mbartin të njëjtat rreziqe.
Eliminoni vezët!
Vezët nuk janë të nevojshme për të jetuar më gjatë.
“Vezët nuk janë të nevojshme për të jetuar një jetë të gjatë dhe ne nuk i rekomandojmë ato, por nëse duhet t’i hani, hani jo më shumë se tre vezë në javë”, thuhet në udhëzimet.
Ekspertët sugjeruan që një vezë të shoqërohet me një pjatë me drithëra integrale ose me bazë bimore.
Sipas tyre, disa njerëz me probleme të zemrës dhe të qarkullimit të gjakut ose diabet zgjodhën t’i braktisnin ato.
Fasulet
Fasulet si edhe thjerrëzat duhet të jenë në dietë.
Synoni të hani të paktën gjysmë filxhani drithëra të gatuara çdo ditë, duke zgjedhur nga fasulet e zeza, thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet e bardha.
Përveçse janë të pasura me fibra dhe proteina, ka një bonus shtesë për t’i ngrënë ato: “Për shkak se fasulet janë kaq të shijshme dhe të kënaqshme, ato ka të ngjarë të largojnë ushqimet jo të shëndetshme nga dieta juaj”.
Largojuni sheqerit!
Sheqeri është i kufizuar.
Kjo do të thotë të kurseni ëmbëlsirat, biskotat dhe ëmbëlsirat për raste të veçanta, ose të paktën t’i hani ato me kujdes.
Synoni të hani jo më shumë se shtatë lugë çaji sheqer të shtuar në ditë, që arrin në rreth 28 gram.
Konsumoni arra!
Një përzierje e arrave është një zgjedhje e mirë.
Shkoni për një përzierje të bajameve, kikirikëve, arrave braziliane, etj.
Arrat janë të vogla, por të dendura me vitamina dhe minerale. Kujdes edhe për arrat e kripura ose të karamelizuara!
Bukë e blerë
Buka e përpunuar është jashtë, me opsione të tilla si drithërat e plota, thekra ose brumë kosi të preferuar.
Sipas ekspertëve të dietës: “Shumica e bukëve të disponueshme në treg fillojnë me miell të bardhë të zbardhur, i cili metabolizohet shpejt në sheqer dhe rrit nivelet e insulinës”.
Në vend të kësaj, zgjidhni varietetet me drithëra, thekër ose brumë kosi.
Mos konsumoni ushqime të përpunuara apo konservuara!
Rregullat e pijeve
Kur vjen puna për të pirë, qëndroni tek uji!
Ka disa rregulla të pijeve që duhen respektuar
Qëndroni larg pijeve me gaz!
Pini të paktën shtatë gota ujë në ditë!
Shkoni për çaj jeshil ose rozmarinë, sherebelë të egër dhe luleradhiqe!
Pini verë të kuqe!/ The Sun
© Panoramaplus.al