A keni thënë ndonjëherë “Jam i stresuar” kur, në realitet, thjesht po mendoni për diçka që duhet të bëni? Apo keni ndjerë një peshë në gjoks dhe keni pyetur veten nëse është thjesht stres apo diçka më serioze, si ankthi? Edhe pse ne i përdorim këto fjalë pothuajse në mënyrë të ndërsjellë, shkenca thotë se ato nuk janë të njëjta.
Çfarë është stresi?
Stresi është një “reagim normal” i trupit ndaj një sfide ose kërcënimi. Kur ju duhet të përmbushni një afat, të flisni para njerëzve ose të menaxhoni një situatë të vështirë, trupi juaj çliron hormone, si kortizoli dhe adrenalina, duke ju përgatitur për veprim.
Stresi nuk është gjithmonë i keq! Mund t’ju bëjë më produktivë dhe t’ju mbajë vigjilent. Por, nëse zgjat shumë, mund të lodhë trupin dhe mendjen tuaj, duke shkaktuar probleme me gjumin, dhimbje koke dhe rraskapitje.
Ankthi është reagimi emocional ndaj stresit. Është ndjenja e shqetësimit, e frikës ose e pasigurisë që mund të ndodhë edhe kur nuk ka rrezik real. Është normale të ndihesh në ankth përpara një ngjarjeje të rëndësishme, si një intervistë pune ose një takim.
Pika e rëndësishme e ndryshimit nga stresi është se ankthi mund të vazhdojë edhe pasi një situatë stresuese ka kaluar ose shfaqet pa ndonjë arsye të dukshme.
Çfarë është ankthi?
Ankthi (çrregullimi i ankthit) është diçka ndryshe nga ankthi normal. Është një gjendje kronike që ndikon në jetën e përditshme, duke shkaktuar shqetësim të tepruar, rrahje të shpejta të zemrës, gulçim dhe ndonjëherë edhe sulme paniku.
Si ta dini nëse keni një çrregullim ankthi?
Stresi juaj është i tepërt në lidhje me situatën.
Nuk ju lejon të funksiononi normalisht në jetën tuaj të përditshme.
Ajo shoqërohet me simptoma fizike, si gulçim, rrahje të shpejta të zemrës ose djersitje.
Nuk tërhiqet lehtë, edhe kur nuk ka ndonjë kërcënim real.
Si ta menaxhoni atë?
Nëse herë pas here ndjeni stres ose ankth, mund ta përballoni atë me:
Ushtrimi (ndihmon në uljen e kortizolit).
Meditim ose ushtrime të frymëmarrjes (qetësojnë sistemin nervor).
Organizoni kohën tuaj (për të reduktuar stresin e panevojshëm).
Reduktimi i kafeinës (e cila mund të rrisë ankthin).
Megjithatë, nëse ankthi po ndikon në jetën tuaj, është e rëndësishme të flisni me një specialist sepse ka trajtime efektive.
Për ta përmbledhur: Stresi është normal dhe madje mund të jetë i dobishëm. Ankthi është reagimi emocional ndaj stresit dhe, në nivele normale, është gjithashtu i zakonshëm. Megjithatë, ankthi është një gjendje që kërkon vëmendje dhe kujdes. Nëse mendoni se stresi juaj po del jashtë kontrollit, mos e injoroni – shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik!
© Panoramaplus.al