Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës? Mësoni si të rrini zgjuar dhe plot energji pa pirë kafe!

Ndonjëherë mund të duket e pamundur të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë ditës pa pirë një filxhan kafeje.

Pavarësisht se sa mund të jeni lodhur gjatë gjithë ditës, në fakt ka edhe mënyra të tjera për të qëndruar zgjuar, pa u mbështetur tek kafeina.

Një studim sugjeron se një i rritur i shëndetshëm duhet të konsumojë jo më shumë se 400 mg kafeinë në një ditë të vetme, çka përkon afërsisht me katër deri në pesë filxhanë kafeje, duke pasur parasysh se nivelet e kafeinës ndryshojnë në varësi të pijes së zgjedhur.

Kthehuni te çaji!

“Çaji është një zëvendësues i shkëlqyeshëm për kafenë pasi shumica e çajrave përmbajnë gjysmën e sasisë së kafeinës sesa kafeja. Ju keni shumë më pak gjasa të vuani nga nervozizmi, ankthi ose problemet e zemrës vetëm nga pirja e çajit.” thuhet në studim.

Pini lëngje që përmbajnë Vitaminën C

“Uji i nxehtë me limon dhe mjaltë është një alternativë e shkëlqyer. Limonët janë një burim i vitaminës C, çka posedon shumë cilësi të dobishme si reduktimin e lodhjes dhe lodhjes, funksionin normal të sistemit imunitar dhe kontribuon në mbrojtjen e qelizave”, thuhet më tej.

Bëni kujdes me mëngjesin tua, largoni ëmbëlsirat!

Në vend të ëmbëlsirave, zgjidhni karbohidratet komplekse në mëngjes, për të cilat thuhet se janë një burim i shkëlqyer energjie, pasi marrin më shumë kohë për tu tretur.

Mundohuni të përdorni në ushqimin tuaj ‘mëlçi’!

Nuk është për shijen e të gjithëve, por të brendshmet, të tilla si mëlçia, janë një burim i shkëlqyer i proteinave – plus mund të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe lodhjes falë përmbajtjes së lartë të vitaminës B12 .

Ndiqni rregullin 20 20 20!

Sytë tuaj mund të ndihen më të lodhur nëse nuk u jepni pak kohë larg ekraneve. Nëse jeni duke punuar para një ekrani gjatë gjithë ditës, është jetike që të bëni pushime. Bëni një pushim prej 20 sekondash për të parë diçka 20 metra larg, çdo 20 minuta, ose përndryshe, për çdo dy orë para ekranit, bëni një pushim prej 15 minutash.

Ngrihu, dil jashtë!

Të bësh një shëtitje të shpejtë dhe të marrësh pak ajër të pastër është një mënyrë shumë efektive për të dalë nga lodhja e punës. Kur ndjeni se sytë tuaj po rëndohen, është jetike që të dëgjoni atë që trupi juaj po përpiqet t’ju thotë. Edhe një shëtitje e shkurtër mund të shërbejë si një metodë fantastike për të rritur nivelet tuaja të energjisë. Aktiviteti fizik dërgon një sinjal në qelizat tuaja, duke e shtyrë trupin tuaj të rrisë prodhimin e tij të energjisë.

Kontrolloni nivelet tuaja të vitaminave!

Nëse ndiheni sikur jeni vazhdimisht të lodhur, pavarësisht se çfarë bëni, mund të dëshironi të kontrolloni nivelet tuaja të B12 dhe vitaminës D. Ata që ndjekin një dietë vegane ose vegjetariane kanë më shumë gjasa të zhvillojnë një mungesë të vitaminës B12 pasi shumica e vitaminës B12 rrjedh nga produktet me bazë mishi si mishi i pulës dhe viçi.

Provoni të merrni një suplement magnezi në mbrëmje!/ The Sun