Grindjet e përsëritura, nëse nuk adresohen menjëherë, mund t’i largojnë çiftet Strategjitë e sugjeruara nga një ekspert për ta shmangur atë.
Luftimet në marrëdhënie janë të pashmangshme . Megjithatë, ka raste kur të njëjtat argumente përsëriten vazhdimisht, duke çuar në rraskapitje dhe tjetërsim mes partnerëve. Psikoterapistja Katherine Cullen përshkruan gjashtë teknika në Psychology Today që mund të ndihmojnë çiftet të thyejnë këtë cikël dhe të përmirësojnë komunikimin e tyre.
Pranoni përgjegjësinë tuaj, edhe nëse nuk jeni plotësisht fajtor
Gjatë një zënke, është e natyrshme të ndjeni nevojën për të mbrojtur veten. Megjithatë, në vend që ta mbyllni bisedën me një qëndrim mbrojtës, mund të tregoni mirëkuptim dhe të merrni të paktën pak përgjegjësi për atë që ka ndodhur. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni se jeni fajtor për gjithçka, por më tepër të tregoni aspekte të sjelljes suaj që mund të kenë ndikuar në situatën.
Për shembull, në vend që të kundërshtoni, mund të thoni: “Unë e kuptoj se mënyra se si e trajtova këtë çështje ju zhgënjeu dhe e pranoj se mund ta kisha trajtuar ndryshe”. Në këtë mënyrë, ju lejoni partnerin tuaj të ndiejë se po i dëgjoni ndjenjat e tij dhe ofroni mundësinë për një bisedë më të qetë.
Pranoni se mund të ketë dy të vërteta në të njëjtën kohë
Një nga gabimet më të zakonshme në një debat është të besosh se ka vetëm një anë të drejtë. Megjithatë, shumë herë problemi nuk është vetëm ekzistenca e “të drejtës” ose “të gabuarës”, por këndvështrimeve të ndryshme të secilit person. Partneri juaj mund të ndihet i padrejtë, ndërsa ju mund të besoni se nuk keni pasur qëllime të këqija.
Metoda popullore e terapisë Gottman sugjeron pikërisht këtë: Kuptoni që të dy mund të keni të drejtë, edhe nëse qasjet tuaja janë të ndryshme. Kjo krijon hapësirë për një diskutim më konstruktiv, në vend që të besosh se vetëm njëri prej jush ka mendimin e duhur.
Përdorni shprehje të buta në vend të kritikës dhe përbuzjes
Në vend që të filloni një grindje me sulme ose komente negative, shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë më të butë dhe më bashkëpunuese. Psikologu sugjeron përdorimin e shprehjes “Ndjehem… kur… dhe kam nevojë…”, e cila shmang akuzat dhe fokusohet në ndjenjat dhe nevojat tuaja.
Për shembull, në vend që të thoni, “Je vonuar sërish dhe më mban të pres”, mund të thuash, “Ndihem i frustruar kur je vonë dhe më mban të pres. “Do të doja që të arrijmë të jemi në kohë”. Ky ndryshim në mënyrën e të shprehurit është i mjaftueshëm për të ulur tensionin dhe për të ndihmuar të dy njerëzit të dëgjojnë me të vërtetë njëri-tjetrin.
Përsëritni atë që personi tjetër po ju thotë për të treguar mirëkuptim
Përgjigja më e mirë, kur dikush shpreh ankesat e tij, nuk është gjithmonë një përgjigje, por një dëgjim i mirë. Kur arrini të “pasqyroni” ndjenjat dhe mendimet e partnerit tuaj , ju i tregoni atij se po e dëgjoni me të vërtetë dhe se ju intereson se si ndihen.
Për shembull, nëse partneri juaj thotë se ndihet i lënë pas dore, riformuloni duke thënë: “Unë e kuptoj që ndihesh sikur nuk po të kushtoj vëmendjen e duhur dhe kjo të lëndon”. Kjo nuk do të thotë se jeni
dakord me gjithçka që ai thotë, por që e kuptoni se sa ndikon tek ai ajo që ndjen. Kjo lëvizje mund të qetësojë tensionin dhe të ndihmojë që biseda të shkojë më mirë.
Bëni një pushim nëse intensiteti është i lartë
Kur biseda arrin një pikë ku tensionet po rriten dhe qetësia humbet, një pushim i shkurtër mund të sjellë rezultate të mëdha. Dr. Cullen sugjeron të bëni të paktën një pushim 20-minutësh për të lejuar sistemin tuaj nervor të rifitojë ekuilibrin dhe të shmangë tensionin e tepruar. Ky pushim ju jep kohë për t’u qetësuar dhe për t’u kthyer në bisedë më të gatshëm për të komunikuar më mirë.
Thoni diçka pozitive për partnerin tuaj, edhe kur biseda është e vështirë.
Mund të duket e vështirë për të shprehur vlerësimin tuaj ose për të dhënë një kompliment ndërsa jeni duke luftuar, por kjo lëvizje mund të sjellë rezultate shumë të mira. Njohja e diçkaje pozitive për partnerin tuaj, edhe kur biseda është e vështirë, do të krijojë një ndjenjë ngrohtësie dhe vlerësimi të ndërsjellë. Një fjalë e thjeshtë “Unë i vlerësoj shumë përpjekjet tuaja” ose “E di që keni kurrizin tim” do të qetësojë shpirtrat dhe do t’ju kujtojë të dyve se marrëdhënia ka anët e saj pozitive, pavarësisht dallimeve.
© Panoramaplus.al