Ju ktheheni në shtrat pa nevojë, pavarësisht lodhjes, mendja vazhdon të jetë aktive dhe nuk mund të bini në gjumë. Ndoshta, nëse vuani nga pagjumësia e përsëritur, do të keni vënë re një efekt paradoksal: sa më shumë nervozoheni dhe aq më shumë “urdhroni” veten të flini dhe aq më pak jeni në gjendje të bini në gjumë.
Çfarë mund të shkaktojë pagjumësi?
Në vend që të flasim për pagjumësi, ndoshta do të ishte më e saktë të flitet për “pagjumësi” në shumës, sepse në fakt njerëzit që e përjetojnë këtë çrregullim nuk janë të gjithë njësoj, ata e përjetojnë atë në mënyra shumë të ndryshme me kuptime dhe motivime edhe më të ndryshme. Është sigurisht e vërtetë që në disa situata pagjumësia mund të jetë për shkak të faktorëve fizikë ose mjedisorë si: konsumimi i tepërt i kafeinës, tretja e dobët, higjiena e dobët e gjumit etj. Veprimi i parë mbi këto elemente (ose përjashtimi i tyre) padyshim që mund të sjellë disa përfitime. Por, siç thamë, shumë shpesh mund të identifikohen shkaqe psikologjike për pagjumësinë, e cila mund të jetë e llojeve të ndryshme dhe duhet kuptuar mirë.
Kur pagjumësia bëhet kronike?
Shumë njerëz përfundojnë duke krijuar zakone të këqija që lidhen me pagjumësinë e tyre që rrezikojnë të përkeqësojnë dhe kronikojnë problemin, le të shohim disa shembuj.
- Dremitja gjatë ditës për të kapur gjumin e humbur: Kjo nuk ndihmon për t’u vendosur në një ritëm të rregullt dhe të rregullt gjumë-zgjim dhe më pas bën që personi të ndihet i pamjaftueshëm përsëri në kohën e gjumit në mbrëmje.
- Qëndrimi në shtrat duke ngrënë, duke parë seriale televizive, duke telefonuar ose më shumë: shtrati duhet të shoqërohet me pushimin e natës dhe jo me aktivitete të tjera tipike për gjendjen e zgjimit;
- Të shkosh për të fjetur vonë ose në orare të parregullta
- Qëndroni zgjuar duke bërë maratonë të serialeve televizive. Janë të varur: truri juaj do të mbetet i aktivizuar në pritje të episodit të radhës, shumë më mirë një film me një fund të bukur që gjithashtu relakson mendjen; rezervoni serialin për një pasdite me shi.
- Kënaqni ankthin dhe shqetësimin për të mos fjetur: gjumi do të vijë kur duhet të …
